Nomofobia eli kännykkäriippuvuus

Nomofobia, joka tunnetaan myös nimellä "kännykkäriippuvuus", on kasvava huolenaihe nykypäivän erittäin verkostoituneessa maailmassa. Se tarkoittaa pelkoa siitä, että ei voi käyttää toimivaa matkapuhelinta tai ei pysty käyttämään sitä. Tämä pelko voi johtaa ahdistukseen, paniikkiin ja jopa masennukseen, varsinkin kun henkilö ei pysty soittamaan tai vastaanottamaan puheluita, tekstiviestejä tai käyttämään internetiä.

Noin 10 prosenttia brittiläisistä ahdistuu pelkästään jo siitä, jos joutuu itse laittamaan puhelimensa pois päältä joksikin aikaa.

Nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa matkapuhelimien käytöstä on tullut olennainen osa jokapäiväistä elämää. Se on tehnyt viestinnästä nopeampaa ja helpompaa, ja sen ansiosta voimme pysyä yhteydessä ystäviin, perheeseen ja työtovereihin missä tahansa olemmekin. Tämä jatkuva yhteys on kuitenkin luonut monissa ihmisissä myös uuden pelon – pelkon olla ilman puhelinta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että huomattava osa ihmisistä kokee paniikkia tai ahdistusta, kun he eivät löydä puhelinta tai kun heidän puhelimen akku loppuu. Tämä pelko on niin voimakas, että jotkut ihmiset ovat ilmoittaneet tuntevansa olevansa erillään maailmasta, ikään kuin he olisivat menettäneet osan itsestään. Toisille kyse ei ole vain yhteyden katkeamisen pelosta, vaan myös tärkeän tiedon tai tapahtumien menettämisen pelosta.

Nomofobialla voi olla merkittävä vaikutus ihmisen mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Se voi lisätä stressiä ja ahdistusta sekä vaikuttaa henkilön uneen ja työsuoritukseen. Lisäksi se voi myös häiritä henkilökohtaisia suhteita ja aiheuttaa eristyneisyyden tunnetta.

Joten, kuinka voimme voittaa nomofobian? Tässä on joitain ohjeita, jotka voivat auttaa:

Varaa määrätyt puhelinvapaat ajat: Sovi tiettyjä vuorokauden aikoja, jolloin et käytä puhelinta, kuten ateria-aikoina, kun vietät aikaa perheen kanssa tai kun olet töissä.

Rajoita puhelimen käyttöä: Yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät puhelimellasi päivittäin, erityisesti ennen nukkumaanmenoa, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti uneesi.

Harjoittele mindfulnessia: Kiinnitä huomiota siihen, mitä olet tekemässä, ja ole täysin läsnä jokaisessa hetkessä. Yritä keskittyä ympärilläsi oleviin ihmisiin ja tapahtumiin sen sijaan, että tarkistaisit jatkuvasti puhelintasi.

Etsi vaihtoehtoisia aktiviteetteja: Löydä uusia harrastuksia tai aktiviteetteja, joista pidät ja joita voit tehdä ilman puhelintasi. Tämä voi auttaa sinua pääsemään eroon tavasta kurkottaa jatkuvasti puhelintasi ja vähentää riippuvuuttasi siitä.

Hae apua tarvittaessa: Jos pelkäät jäädä ilman puhelintasi, harkitse avun hakemista mielenterveysalan ammattilaiselta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että nomofobia on kasvava huolenaihe nykymaailmassa, ja on tärkeää puuttua siihen ennen kuin se alkaa vaikuttaa elämäämme ja mielenterveyteen. Kun ryhdymme toimiin voittaaksemme pelkomme olla ilman puhelimia, voimme alkaa elää tasapainoisempaa ja tyydyttävämpää elämää.

02.02.2007 Juho Saastamoinen

Linkki: JuhoSaastamoinen.FI -etusivu Linkki: Wikipedia artikkeli Nomofobia